hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，蝶泳的基本功训练，蝶泳入门动作秒掌握）很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一位经常游泳的泳者，只使用一种泳姿游来游去，再有耐性也会觉得太无聊，让游泳变得更有趣的办法可能只有一种，那就是尽量学会所有泳姿。不少泳者掌握了蛙泳、自由泳后，想学蝶泳却始终无法入门，这篇文章专门针对这个问题分享一些技巧，可以帮助泳者快速学会蝶泳。

1、蝶泳手臂与打腿动作入门技巧

(资料图片仅供参考)

蝶泳手臂动作起手式与蛙泳一样，都是从外划开始，不同的是，蛙泳外划动作之后是内划加抱水动作，蝶泳是外划动作后立即向后推水，推水时曲臂或高肘视泳者的手臂力量而定，初学时切忌用力推水，缓慢向后推水，以能感觉到水的厚重实在为前提，推水时用力点在小臂与手腕之间，不在手掌。

推水时双腿应保持完全放松，不要刻意用劲并拢在一起，待推水将要完成时，双腿并拢，微收小腿，小腿与大腿夹角不要超过30度，初学者在打蝶腿时，小腿与大腿的夹角往往达到甚至超过45度，这是完全错误的。

当推水完成后，双手分别位于身体两侧大腿处，此时，小腿稍用力向下打水，两只脚掌稍微内扣形成八字，增加对水面积。特别强调，蝶泳双腿向下打水时要找到用小腿和脚掌向后推水的感觉，而不是向下压水。

2、会立定跳远就会蝶泳的手腿配合节奏

不少泳者在学习蝶泳时，发觉自己蝶不起来，认为原因是自己手臂或腿力量不够，或是没有腹肌，核心力量不够强壮，其实根本原因在于手腿配合节奏不对。手臂力量再强，双腿力量再壮，蝶泳时出现两头翘，或是一头沉，肌肉力量相互抵消，动作配合不到一起，自然蝶不起来。

首先，蝶泳和蛙泳有一个共同的原则，即手动腿不动，腿动手不动。当蝶泳手臂外划并推水时，双腿是放松的；当蝶泳手臂完成推水动作后，第一次蝶泳打腿；当蝶泳手臂完成移臂，双臂再次入水时，第二次蝶泳打腿，双臂保持放松，并享受短暂的滑行放松阶段。

其实，手腿配合节奏很容易找到感觉，在做蝶泳手臂推水动作时，想像自己在做立定跳远，双臂向后甩，紧接着就是双腿发力向后推地面，实现向前跳的目标。蝶泳不过是双臂向后推水，紧接着双腿也向后推水的节奏。一旦感受到手臂推水与双腿推水的递进关系，蝶出水面并不是难事。

3、水上练习不利于蝶泳入门

学习蝶泳切忌急于求成，蝶泳对手腿配合节奏要求在常见泳姿中要求最高。想一旦半会儿就能整体游进是不现实的。可以将蝶泳学习分为水上和水下两部分。水上部分学习双臂入水加上蝶腿的推力，身体钻入水中后向前滑行的部分；水下部分学习双臂推水加上蝶腿的推力，身体向前跳远的部分；这两部分合在一起，自然地构成了平滑自然的蝶泳整体游进节奏。

一些泳者头部还在水面上时，想着靠手臂划水加上打腿让身体蝶起来，恰恰做了反向练习，必然很难掌握动作节奏。在水面上练习还存在着一个典型的不利于蝶泳入门的问题，蝶腿打腿稍微上抬就抬出水面，稍微向下打水就成了拍打水面，根本没法掌握蝶腿。

因此，将上述蝶泳两个部分的学习都放在水下进行是不错的选择，实践证明也有良好效果。不用深呼吸，让身体入水深一些，在水下双臂保持前伸，眼睛看向池底，做一次蝶腿向后推水，身体向前下方钻得更深一些；接着，水下双臂向后推水，待推水将要完成时，眼睛看向前方45度，同时再做一次蝶腿向后推水，让身体以稍抬起的角度向前方游进。

经过多次练习后，再也感觉不到腰腹部紧张的时候，蝶泳就入门了，按照这个练习做下去，对蝶泳游进节奏的感受会越来越清晰，对蝶泳手腿配合的时机和技巧认识会越来越深刻。

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。